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经前不适!与营养素缺乏有关

文章来源:厦门仁德医院发布日期:2013-07-09 11:07有疑问,请点击在线咨询专家

【导读】经前不适!与营养素缺乏有关。厦门仁德医院专家介绍:大姨妈的到来是每个女人都要遇到的,经前不适的人群占到80%左右。她们常会出现:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等。

  经前不适!与营养素缺乏有关。厦门仁德医院专家介绍:大姨妈的到来是每个女人都要遇到的,经前不适的人群占到80%左右。她们常会出现:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等。在每个月“大姨妈”造访前都会有这样子的几天,各种讨厌的症状群起而攻,面对着这些问他,女性朋友怎么能不烦恼呢?

  营养专家发现,行经前的不适与营养素的缺乏有关,专家建议只要补充相应的维生素,就能轻松愉快地度过这段时间,拍拖这些问题的困扰!

  很多女性朋友在经前或多或少都会出现一些状况,下面我们一起来看下专家的介绍:

  【状况一:胸部不适】

  有这样一类女性朋友,在临近经期,就会发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

  缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

  【状况二:喜怒无常】

  有些女性朋友在月经来潮之前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

  缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉。

  【状况三:痘痘】

  很多女性朋友每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她们漂亮的脸蛋上。

  缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事。一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,专家建议给自己补点锌。

  【状况四:腹痛】

  专家介绍,有些女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  【状况五:嗜吃甜食】

  还有一类女性朋友总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。

  缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

  【状况六:失眠,睡眠质量不高】

  有的女性朋友则是从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,最终觉得疲惫不堪,体力不支。

  缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  专家讲解经期是女性朋友的一个特殊时期,由于在这段时期女性的生理情况比较特殊。因此女性朋友应该注意自己的饮食,避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

  (1)辛辣类食物:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

  (2)影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

  (3)生冷类食物:中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的。但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

  厦门仁德医院温馨提醒:月经是每个女性朋友必经的一个生理过程,它与女性的身心健康、生活质量是密切相关的。一旦月经不调,危害远不止是月经不调,严重的甚至会导致内分泌失调,不孕不育等。所以,为了自身的安全,女性朋友要照顾好自己的身体。

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